Vatsaystävälliset reseptit kuukaudeksi!

Vatsaystävälliset reseptit kuukaudeksi – verkkokurssi 

FODMAP-ruokavalion toteuttaminen ei ole vaikeaa tiedon puutteen vuoksi. Arjessa vaikeinta on usein se, mitä syödään tänään.
 
IBS:n ja FODMAP-ruokavalion ympärillä on paljon tietoa.
 
Ongelma on usein toinen.
 
Miten siitä tehdään toimiva arki?
 
Mitä syödään aamulla?
Mitä lounaaksi?
Mitä kaupasta pitää ostaa?
Miten ruokavaliosta saa riittävän monipuolisen?
Ja miten annoskokoja pitäisi arvioida?
 
Kun jokainen ateria pitää suunnitella itse alusta asti, ruokavaliosta tulee helposti työläs.
 
Siksi olen koonnut tämän kurssin.

Saat neljän viikon valmiin ruokavaliosuunnitelman, reseptit ja ostoslistat. Lisäksi saat muuntotaulukon, jonka avulla voit sovittaa ruokamääriä paremmin omaan tarpeeseesi.

Sinun ei tarvitse käyttää aikaa kuukauden ruokien suunnitteluun.

Mitä saat kurssilta?

Kurssin sisältö on käytännönläheinen.

Saat:

4 viikon ruokavaliosuunnitelman

Ateriat on suunniteltu valmiiksi päivä- ja ateriakohtaisesti.

Reseptit

Ruokasuunnitelman aterioihin kuuluvat reseptit ja valmistusohjeet.

Ostoslistat

Tiedät etukäteen, mitä tarvitset kaupasta.

Muuntotaulukon

Kaikki eivät tarvitse saman kokoista annosta. Muuntotaulukon avulla voit kartoittaa itsellesi sopivampaa ruokamäärää.

Laajan valikoiman reseptejä

Tavoitteena on tarjota mahdollisimman paljon erilaisia vaihtoehtoja, jotta ruokavalio ei rakennu muutaman tutun ruoan ympärille.

FODMAP ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä mahdollisimman vähän erilaisia ruokia

FODMAP-ruokavaliosta puhuttaessa huomio kiinnittyy helposti rajoituksiin.

Se on ymmärrettävää.

Jos vatsaoireet ovat hankalia, ihminen haluaa ensin tietää, mitä kannattaa välttää.

Mutta pitkällä aikavälillä toinen kysymys on vähintään yhtä tärkeä:

Mitä voit syödä?

Tämän kurssin tavoitteena on auttaa sinua löytämään siihen enemmän vastauksia.

Resepteissä hyödynnetään erilaisia FODMAP-ruokavalioon sopivia raaka-aineita ja niiden yhdistelmiä.

Tavoitteena ei ole rakentaa mahdollisimman suppeaa ruokavaliota.

Tavoitteena on löytää mahdollisimman laaja joukko ruokia, jotka sopivat sinulle.

Valmis suunnitelma ei tarkoita, että sinun pitäisi noudattaa sitä sokeasti

Saat valmiin suunnitelman.

Se on tarkoituksellista.

Kaikki eivät kuitenkaan tarvitse samaa ruokamäärää, eivätkä kaikki pidä samoista ruoista.

Siksi suunnitelmaa saa soveltaa.

Voit vaihtaa aterioiden paikkaa.

Voit jättää jonkin reseptin väliin.

Voit valmistaa ruokaa useamman annoksen kerralla.

Voit muuttaa annoskokoa.

Voit käyttää reseptiä pohjana ja tehdä siitä itsellesi sopivan.

Suunnitelman tarkoitus on vähentää suunnittelutyötä, ei lisätä uusia sääntöjä.

Miksi mukana on muuntotaulukko?

Valmis ruokasuunnitelma sisältää aina yhden ongelman:

ihmiset eivät tarvitse saman verran ruokaa.

Siksi pelkkä valmis resepti ei aina riitä.

Kurssin muuntotaulukon avulla voit tarkastella reseptien ruokamääriä ja sovittaa niitä paremmin omaan tarpeeseesi.

Tämä ei tee suunnitelmasta henkilökohtaista ravitsemusvalmennusta.

Se tekee siitä helpommin sovellettavan.

Kaikki reseptit eivät välttämättä sovi sinulle

Tämä on tärkeää sanoa suoraan.

FODMAP-ruokavalio ei toimi niin, että yksi lista sopii kaikille.

Yksilöllinen sietokyky vaihtelee. Myös annoskoko voi vaikuttaa siihen, miten jokin ruoka-aine sopii.

Siksi tämän kurssin tarkoitus ei ole luvata, että jokainen resepti sopii jokaiselle.

Saat vaihtoehtoja.

Kokeilet.

Havainnoit.

Sovellat.

Ja vähitellen opit tuntemaan paremmin sitä, mikä toimii omalla kohdallasi.

Kenelle kurssi sopii?

Kurssi sopii sinulle, jos:

- käytät FODMAP-ruokavaliota tai olet aloittamassa sen - toteuttamista
- kaipaat valmista ruokasuunnitelmaa
- et halua käyttää aikaa jokaisen aterian suunnitteluun
- haluat lisää reseptejä ja vaihtoehtoja
- ruokavaliosi on alkanut tuntua yksipuoliselta
- haluat valmiit ostoslistat
- haluat mahdollisuuden sovittaa ruokamäärät omaan tarpeeseesi.

Kurssi sopii myös sinulle, jolla FODMAP-ruokavalio on jo tuttu, mutta kaipaat arkeen lisää rakennetta ja vaihtelua.

Kenelle kurssi ei sovi?

Jos tarvitset täysin yksilöllisen ruokavalion esimerkiksi sairauden, merkittävän ravitsemuksellisen riskin tai hyvin rajoittuneen ruokavalion vuoksi, tämä kurssi ei korvaa yksilöllistä ravitsemusohjausta.

Kurssilla ei tehdä sinulle henkilökohtaista ruokavaliosuunnitelmaa.

Saat valmiin, laajasti sovellettavan kokonaisuuden, jota voit muokata oman tilanteesi mukaan.

Miksi tämä kurssi on tehty?

Koska vatsaystävällisen ruoan ei pitäisi tarkoittaa sitä, että syöt samoja kolmea tai neljää ruokaa päivästä toiseen.

Eikä ruokailun suunnittelun pitäisi viedä kohtuutonta määrää aikaa.

Halusin tehdä kokonaisuuden, jossa suunnittelutyö on tehty mahdollisimman pitkälle valmiiksi.

Sinä saat:

- ruokasuunnitelman.
- reseptit.
- ostoslistat.
- muuntotaulukon.

Sen jälkeen sinun tehtäväsi on soveltaa niitä omaan arkeesi.

Neljä viikkoa valmista ruokaa

Saat käyttöösi kuukauden ruokavaliosuunnitelman.

Voit edetä sen mukaan päivä kerrallaan.

Tai käyttää sitä pohjana ja rakentaa vähitellen oman toimivan ruokarytmisi.

Tätä kurssia ei tarvitse suorittaa.

Sen tarkoitus on helpottaa käytännön tekemistä.

Vatsaystävällinen ruokavalio voi olla monipuolinen

FODMAP-ruokavalion ei tarvitse tarkoittaa jatkuvaa ruoka-aineiden välttämistä.

Kun tiedät, mitä vaihtoehtoja sinulla on, on helpompi rakentaa toimiva kokonaisuus.

Vähemmän suunnittelua.
Enemmän vaihtoehtoja.
Selkeämpi arki.

Vatsaystävälliset reseptit kuukaudeksi – 89 €

Saat neljän viikon ruokasuunnitelman, reseptit, ostoslistat ja muuntotaulukon.

Jos haluat valmiin rungon vatsaystävälliseen syömiseen, tästä saat sen.

Usein kysyttyä

Pitääkö minun noudattaa suunnitelmaa tarkasti?

Ei. Suunnitelma on tehty helpottamaan arkea. Voit vaihtaa aterioita, reseptejä ja annoskokoja omaan tilanteeseesi sopiviksi.

Saanko ostoslistat?

Kyllä. Saat valmiit ostoslistat kuukauden ruokasuunnitelmaa varten.

Saanko reseptit?

Kyllä. Kaikki suunnitelman ateriat perustuvat kurssin resepteihin.

Mihin muuntotaulukkoa käytetään?

Sen avulla voit arvioida ja muuntaa reseptien ruokamääriä omaan tarpeeseesi sopiviksi.

Sopivatko kaikki reseptit minulle?

Eivät välttämättä. FODMAP-sieto on yksilöllistä, ja myös annoskoko vaikuttaa. Kurssin tarkoitus on tarjota vaihtoehtoja ja mahdollistaa niiden soveltaminen.

Sisältyykö kurssiin henkilökohtaista ohjausta?

Ei. Kyseessä on itsenäisesti käytettävä verkkokurssi.

Ruokasuunnitelman ei tarvitse hallita elämääsi.

Sen pitäisi tehdä arjesta helpompaa.

Vatsaystävälliset reseptit kuukaudeksi – valmis ruokasuunnitelma, reseptit ja ostoslistat neljäksi viikoksi. 

Kurssista saamani palaute: 

"Hei Elina, Olen ollut todella innoissani tästä. Teit hienoa työtä, kiitos tuhannesti! " 

Reija